![10 лучших упражнений на грудные мышцы - как накачать грудь за 30 дней Тренируем грудные мышцы без гантелей дома](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/221.jpg)
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях — упражнения для груди дома
Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье. Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий. Хорошо подойдёт туристический, который фиксируется на теле с помощью дополнительных застёжек. Это упражнение гораздо сложнее классических отжиманий, оно обеспечивает серьёзную нагрузку на грудные мышцы, но требует тренировки и силы рук.
![Как тренировать грудные мышцы дома? Как накачать грудные мышцы отжиманиями](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Что такое грудные мышцы Как накачать грудь одними отжиманиями: домашняя тренировка, которая изменит вас за 8 недель](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-chest-exercises-istock-579753964-copy.fq7hzclor1pf..jpg)
![Как качают грудные мышцы чемпионы мира 12 эффективных упражнений для грудных мышц](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/8-minut-otzhimanij.gif)
![Как накачать грудные мышцы без утяжеления? Результативные упражнения на грудные мышцы дома](https://i.ytimg.com/vi/VTkLF_aMjk0/maxresdefault.jpg)
![Как тренировать грудные мышцы 8 минут отжиманий для мышц груди, рук, плеч и спины: мощная тренировка для мужчин](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-s-gantelyami-na-grudnye-myshtsy.jpeg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала](https://befirst.info/files/system/be/bea5d7f192cda061610188dd34ae31ef_6644_1000_1000_tr.jpg)
![Отжимания с ногами на опоре Как накачать грудь в домашних условиях](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/c/n/5-glavnyh-oshibok-v-otzhimanijah-ot-pola_15871378771761917276.jpg)
![Упражнения, которые помогут прокачать грудные мышцы в зале и дома 6 вариантов отжиманий для быстрого роста грудных мышц](https://i.ytimg.com/vi/Zl1Cn4NSIQQ/maxresdefault.jpg)
![Режим и диета Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: программа тренировок на грудь](https://giowellness.ru/Полезные статьи/pola.jpg)
Проверила на себе и своих клиентах, что здоровая спина и круглые ягодицы возможны без тяжелых весов, а здоровое и активное движение в удовольствие доступно всем вне зависимости от возраста и положения. Регулярно повышаю квалификацию в области движения, восстановительных и функциональных тренировок, в том числе новых направлениях по работе с осанкой. Дипломированный тренер системы «True motion». Грудные мышцы являются и вспомогательными дыхательными мышцами, соединяя переднюю часть грудной клетки человека с руками. Это значит что своим функциональным состоянием грудные влияют на жизненно важный паттерн вдоха и выдоха, осанку, а также здоровое движение плечевого сустава. Давайте разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях для красоты и функциональности тела.
![Отжимания с широкой постановкой рук 8 вариаций отжиманий для груди и рук: план для мужчин](https://pic.sport.ua/images/media/orig/ef/15920.jpg)
![Как грамотно подготовиться к занятиям 6 вариантов отжиманий для быстрого роста грудных мышц - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Zhim_gantelej_na_polu_2.gif)
![Как тренировать грудные мышцы дома Тренируем грудные мышцы без гантелей дома](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/0d/1788422327_0:0:666:444_1920x0_80_0_0_c70b575bbb818fa1e423a5bdbccea32f.jpg)
![Упражнения без специального оборудования Как накачать грудные мышцы отжиманиями — интернет-портал Спортмастер Медиа](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/a1d/0vve3106o8q5qvxdc2smhjv3iqbkq939.webp)
![Программа тренировки грудных мышц в домашних условиях Упражнения на грудь: для зала и дома, видео, советы тренера | РБК Стиль](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/uprazhneniya-dlya-grudi-s-gantelyami.jpg)
![Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп Как накачать грудь отжиманиями?](https://justfitnes.ru/uploads/blog/2013/10/Упражнения-для-грудных-мышц-для-женщин-в-домашних-условиях.jpg)
![1. Классические отжимания (разминка) Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/FeMtNJiV3h8/maxresdefault.jpg)
![8 минут отжиманий для мышц груди и рук Как накачать грудь в домашних условиях | Твой тренер Александр | Дзен](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/05/Uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc_1495056030.jpg)
![Уроки анатомии Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: эффективные упражнения на грудь](https://5lb.ru/upload/iblock/906/90658885599b35f11371af662a660851.jpg)
![Упражнения с тренажерами Тренировка на грудь дома ⇒ Упражнения на грудные мышцы дома для мужчин и девушек](https://i.ytimg.com/vi/fszNS5PLfmw/maxresdefault.jpg)
Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым.
![Упражнения со свободными весами Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://drovosekk.ru/img/otz/otgim3.jpg)
![Преимущества тренировки груди Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/04/gru1_1494588754.jpg)
![Можно ли накачать грудные мышцы без железа?](https://i.pinimg.com/474x/a8/14/0e/a8140e1d307835c5abe3a069df24eed2.jpg)
![Комплекс упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/42a/f6j8q04owgbdjj0dwgo3t46qhdv0ups5.webp)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-grudnye-myshtsy-v-domashnih-usloviyah-otzhimaniya.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534513.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9d5/9d53f3a3763f2b84bc8bca0fc2a4d77f_ce_3161x1756x184x0_cropped_1200x628.jpg)
![](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f7/Strengthen-Your-Core-Step-3-Version-4.jpg/v4-460px-Strengthen-Your-Core-Step-3-Version-4.jpg.webp)
![](https://befirst.info/files/system/a6/a6733416ae3d706b4e2eb189ad4f6f24_6624_1000_1000_tr.jpeg)